记住5个3有效防中风

来源:中国医疗卫生信息网  发布者:中国医疗卫生信息网  时间:2014-3-4 10:14:58

    据资料表明,全球因心脑血管病而死亡的人数每年约有1200万人,为各种疾病死亡率之首,“中风”则是心脑血管疾病的元凶。为了预防中风的发生,希望中老年朋友,特别是那些已有心脑血管病的患者记住以下所说的5个“3”,它不但能让你逢凶化吉,还让你掌握了一把健康长寿的钥匙。
3个半分钟  夜间醒来,睁开眼睛后,继续半卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂床沿半分钟,再下地活动。之所以特别强调“3个半分钟”,是因为中风常发生在夜间,且多发生在病人夜间起床上厕所时。体位的突然变化极易造成心脑血管供血不足,特别是老年人更危险。
  3个半小时  就是早上起来运动半个小时,打打太极拳、跑跑步,但不超过三公里,或者进行其他运动,但要因人而异,运动适量。其次,中午睡半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。三是晚上 6至7时慢步行走半小时,可减少心肌梗死,高血压发病率。长期坚持,对预防中风有着十分积极的意义。即使是健康人,能做到“三个半小时”,也有助于预防心脑血管疾病,还能强健身体,延年益寿。
  晨起3分钟  当您早上醒来,切莫突然坐起,先养神3分钟后,再下床。要知道,人经过一夜睡眠醒来以后,如果立即从卧姿改为坐姿,甚至突然下床走动,那是非常危险的。因为这时候人身上的血液经过一夜未喝水较黏稠,头脑较昏沉,立即下床很容易跌倒,造成脑溢血或头颅撞伤。只要做到睡醒“闭目养神3分钟”就可以避免,可以说是简单易行,值得推广的预防措施。有资料证实,在中风和猝死病例中,有25%左右的人正是由于闪电般地从卧位变为坐位,突然下床而酿成悲剧的,千万不可大意。
  不忘3杯水  “3杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水,半夜醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水。因为缺水会使血容量减少,血液黏稠容易形成血栓。特别是老年人的口渴中枢对缺水的反应不够灵敏,因而经常不觉得口渴而不主动饮水。因此,老年人不口渴时也应主动饮水,从某种意义上说,水有时比药更重要。尤其是夜间血流缓慢,睡前饮一杯水则可稀释血液,防止形成血栓。
  慎用3类药  体位性低血压是老年人的常见病,当体位突然发生变化或服用某些药物以后,在血压突然下降的同时,缺血性中风的危险性也大大增加。能引起直立性低血压的药物主要有3类:(1)抗高血压药:以胍乙啶和神经节阻断药最常见,其他还有肼苯哒嗪、双肼苯哒嗪、优降宁和α-甲基多巴等。这类药物都能使血管紧张度降低,血管扩张和血压下降。特别是胍乙啶、甲基多巴等应避免使用。(2)安定药:以肌肉或静脉注射氯丙嗪后最多见。氯丙嗪除具安定作用外,还有抗肾上腺素作用,使血管扩张血压下降;另外还能使小静脉扩张,回心血量减少。(3)抗肾上腺素药:如妥拉苏林、酚妥拉明等,它们作用在血管的α-肾上腺素受体(收缩血管的受体)上,阻断去甲肾上腺素的收缩血管作用。以上3类药物,必须遵医嘱用药,还应详读说明书中的注意事项,以防不测。

 

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